Happiness is an emotional state characterized by feelings of joy, satisfaction, contentment, and fulfillment. While happiness has many different definitions, it is often described as involving positive emotions and life satisfaction.
खुशी एक भावनात्मक स्थिति है जो खुशी, संतुष्टि, संतोष और तृप्ति की भावनाओं की विशेषता है। जबकि खुशी की कई अलग-अलग परिभाषाएं हैं, अक्सर इसे सकारात्मक भावनाओं और जीवन की संतुष्टि को शामिल करने के रूप में वर्णित किया जाता है।
Two key components of happiness (or subjective well-being) are:
- The balance of emotions: Everyone experiences both positive and negative emotions, feelings, and moods. Happiness is generally linked to experiencing more positive feelings than negative.
- Life satisfaction: This relates to how satisfied you feel with different areas of your life including your relationships, work, achievements, and other things that you consider important.
Types of Happiness
There are many different ways of thinking about happiness. For example, the ancient Greek philosopher Aristotle made a distinction between two different kinds of happiness: hedonia and eudaimonia.
- Hedonia: Hedonic happiness is derived from pleasure. It is most often associated with doing what feels good, self-care, fulfilling desires, experiencing enjoyment, and feeling a sense of satisfaction.
- Eudaimonia: This type of happiness is derived from seeking virtue and meaning. Important components of eudaimonic well-being including feeling that your life has meaning, value, and purpose. It is associated more with fulfilling responsibilities, investing in long-term goals, concern for the welfare of other people, and living up to personal ideals.
Impact of Happiness
Happiness has been shown to predict positive outcomes in many different areas of life.
- Positive emotions increase satisfaction with life.
- Happiness helps people build stronger coping skills and emotional resources.
- Positive emotions are linked to better health and longevity. One study found that people who experienced more positive emotions than negative ones were more likely to have survived over a 13 year period.5
- Positive feelings increase resilience. Resilience helps people better manage stress and bounce back better when faced with setbacks. For example, one study found that happier people tend to have lower levels of the stress hormone cortisol and that these benefits tend to persist over time.6
- People who report having a positive state of well-being are more likely to engage in healthy behaviors such as eating fruits and vegetables and engaging in regular physical exercise.7
- Being happy may make help you get sick less often. Happier mental states are linked to increased immunity.8
Improving Your Happiness
Some people seem to have a naturally higher baseline for happiness—one large-scale study of more than 2,000 twins suggested that around 50% of overall life satisfaction was due to genetics, 10% to external events, and 40% to individual activities.9
So while you might not be able to control what your “base level” of happiness is, there are things that you can do to make your life happier and more fulfilling. Even the happiest of individuals can feel down from time to time and happiness is something that all people need to consciously pursue.
Get Regular Exercise
Exercise is good for both your body and mind. Physical activity is linked to a range of physical and psychological benefits including improved mood. Numerous studies have shown that regular exercise may play a role in warding off symptoms of depression, but evidence also suggests that it may also help make people happier, too.
In one analysis of past research on the connection between physical activity and happiness, researchers found a consistent positive link.
Even a little bit of exercise produces a happiness boost—people who were physically active for as little as 10 minutes a day or who worked out only once a week had higher levels of happiness than people who never exercised.
Show Gratitude
In one study, participants were asked to engage in a writing exercise for 10 to 20 minutes each night before bed. Some were instructed to write about daily hassles, some about neutral events, and some about things they were grateful for. The results found that people who had written about gratitude had increase positive emotions, increased subjective happiness, and improve life satisfaction.
As the authors of the study suggest, keeping a gratitude list is a relatively easy, affordable, simple, and pleasant way to boost your mood. Try setting aside a few minutes each night to write down or think about things in your life that you are grateful for.
Find a Sense of Purpose
Research has found that people who feel like they have a purpose have better well-being and feel more fulfilled.12 A sense of purpose involves seeing your life as having goals, direction, and meaning. It may help improve happiness by promoting healthier behaviors.
Some things you can do to help find a sense of purpose include:
- Explore your interests and passions
- Engage in prosocial and altruistic causes
- Work to address injustices
- Look for new things you might want to learn more about
This sense of purpose is influenced by a variety of factors, but it is also something that you can cultivate. It involves finding a goal that you care deeply about that will lead you to engage in productive, positive actions in order to work toward that goal.
सुख का प्रभाव
खुशी को जीवन के कई अलग-अलग क्षेत्रों में सकारात्मक परिणामों की भविष्यवाणी करने के लिए दिखाया गया है।
सकारात्मक भावनाओं से जीवन में संतुष्टि बढ़ती है।
खुशी लोगों को मजबूत मैथुन कौशल और भावनात्मक संसाधन बनाने में मदद करती है।
सकारात्मक भावनाओं को बेहतर स्वास्थ्य और दीर्घायु से जोड़ा जाता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को नकारात्मक लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव हुआ, उनमें 13 वर्ष की अवधि में जीवित रहने की संभावना अधिक थी
सकारात्मक भावनाओं में लचीलापन बढ़ता है। लचीलेपन से लोगों को तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है और असफलताओं से सामना होने पर वापस बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया है कि खुश रहने वाले लोगों में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर होते हैं और ये लाभ अधिक समय तक बने रहते हैं।
जो लोग स्वास्थ्य की सकारात्मक स्थिति की रिपोर्ट करते हैं, वे स्वस्थ व्यवहार में संलग्न होने की अधिक संभावना रखते हैं जैसे कि फल और सब्जियां खाना और नियमित रूप से शारीरिक उपचार में संलग्न होना। 7
खुश रहने से आपको कम बार बीमार होने में मदद मिल सकती है। खुश मानसिक अवस्थाएँ बढ़ती हुई प्रतिरक्षा से जुड़ी होती हैं ।8
अपनी खुशी में सुधार
कुछ लोगों को खुशी के लिए एक स्वाभाविक रूप से उच्च आधारभूत लगता है - 2,000 से अधिक जुड़वां बच्चों में से एक बड़े पैमाने पर अध्ययन ने सुझाव दिया कि समग्र जीवन संतुष्टि का लगभग 50% आनुवांशिकी, 10% बाहरी घटनाओं और 40% व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए था। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।
इसलिए जब आप खुशी के अपने "आधार स्तर" को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप अपने जीवन को खुश और अधिक पूरा करने के लिए कर सकते हैं। यहां तक कि सबसे खुश व्यक्तियों को समय-समय पर नीचे महसूस कर सकते हैं और खुशी एक ऐसी चीज है, जिसे सभी लोगों को सचेत रूप से आगे बढ़ाने की जरूरत है।
नियमित व्यायाम करें
व्यायाम आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए अच्छा है। शारीरिक गतिविधि में सुधार मूड सहित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभों की एक श्रृंखला से जुड़ा हुआ है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम अवसाद के लक्षणों को दूर करने में एक भूमिका निभा सकता है, लेकिन सबूत यह भी बताते हैं कि यह लोगों को खुश करने में भी मदद कर सकता है।
शारीरिक गतिविधि और खुशी के बीच संबंध पर पिछले शोध के एक विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने एक निरंतर सकारात्मक link.10 पाया
थोड़ा सा व्यायाम भी एक खुशी को बढ़ावा देता है- जो लोग दिन में कम से कम 10 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय थे या जिन्होंने सप्ताह में केवल एक बार काम किया उन लोगों की तुलना में खुशी का उच्च स्तर था जिन्होंने कभी व्यायाम नहीं किया था।
कृतज्ञता दिखाओ
एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को बिस्तर से पहले प्रत्येक रात 10 से 20 मिनट के लिए एक लेखन अभ्यास में शामिल होने के लिए कहा गया था। कुछ को दैनिक परेशानियों के बारे में लिखने का निर्देश दिया गया था, कुछ तटस्थ घटनाओं के बारे में, और कुछ उन चीजों के बारे में जिनके लिए वे आभारी थे। परिणामों में पाया गया कि जिन लोगों ने कृतज्ञता के बारे में लिखा था, उनमें सकारात्मक भावनाएं बढ़ीं, व्यक्तिपरक खुशी बढ़ी, और जीवन की संतुष्टि में सुधार हुआ।
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